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肩颈痛要锻炼肩胛骨

类别:公司动态 日期:2019-11-27 17:56:03
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在办公桌上长期工作和学习很容易导致肩cap骨僵硬,肩膀和手臂的移动不便。最近,《日经健康杂志》(Nikkei Health Magazine)引入了用于自我测试和应对的简单措施,以帮助放松您的肩blade骨。在正常情况下,肩leads骨会导致手臂在手臂上方的所有区域移动。肋骨,但肩cap骨僵硬,手臂活动角度范围有限,影响生命。决定肩cap骨活动的肌肉主要是菱形肌和提肌肩s骨。有意识地锻炼这两块肌肉可以放松肩blade骨并扩大其活动范围。首先,检查肩骨状况。立在墙上,手臂平坦,手掌朝下,手臂必须固定在墙上,肘部不要变形,然后抬起手臂,并且活动范围肩blade骨是根据可以抬起的角度来判断的。基于肩膀的水平线,手臂可以抬起小于45度,这表明肩blade骨僵硬且运动范围不好。肩膀可以与肩膀水平线从45度升高到60度,表示肩blade骨有点僵硬,但并不严重。以肩部水平线为基准,可以将手臂抬起60度以上,表明肩blade骨具有良好的弹性并且运动范围正常。如果肩骨符合前两个条件时,必须进行有针对性的肌肉锻炼并放松肩cap骨。具体方法如下所示: 
 1。站立或坐着,举起一只手臂,手掌向前,就像擦玻璃窗一样。从顶部到底部到腰部缓慢摇动手臂就像画一个半圆。左右手做5次。  
 2。将肘部抬至与肩膀齐平的位置,将拳头放在锁骨的前面,然后慢慢向后拉。有意识地紧紧按压两侧的肩blade骨,类似于扩胸运动;然后两个肘部放松并跌落。做5次。通过上述活动,您可以有效地锻炼菱形和肩提肌,经常做作业和学习空间,可以放松肩blade骨,减轻肩膀僵硬,使您的手臂更加灵活。对于消除肩膀疼痛甚至防止驼背都是很好的。